Bienvenue sur mon blog ! ^^ J'espère que cet article vous apportera des informations claires et vous permettra d'avancer. Parce que oui, c'est ce que vous méritez, d'avancer, de vous sentir vivre, d'être heureux, épanoui.e, de vous sentir profiter de la vie qui nous a été donnée en cadeau... Aujourd'hui, nous donnons des conseils efficaces pour mieux dormir, parce qu'avec les stimulations incessantes de notre société et les tracas du quotidien, il arrive que le dodo en prenne un coup... 

Nous le savons tous, le sommeil est essentiel pour notre bien-être physique et mental; malheureusement, beaucoup d'entre nous ne dorment pas suffisamment ou ne dorment pas assez bien. Que faire lorsque l'on pense avoir tout essayé, et que l'on continue à dormir mal ? Insomnies, sommeil léger, ou encore agité, réveils nocturnes, les problèmes liés au sommeil, tout le monde en a un jour connus. Et certains continuent d'en souffrir depuis des mois, des années. Parfois à cause d'une préoccupation passagère, parfois à cause de stress chronique... Des problèmes de sommeil auxquels veulent remédier ceux qui en souffrent, et ce sont quelques solutions que nous proposons dans cet article. 

Bien sur, ces conseils n'auront pas forcément l'effet de faire disparaitre vos difficultés à vous endormir, car il se peut que votre problème ait pour causes plusieurs facteurs (à identifier pour soigner), et si la situation dure, je vous recommande l'avis de votre médecin pour retrouver le sommeil. Cependant, parfois, quelques gestes simples, quelques petites astuces, permettent de réduire considérablement nos maux ;) Allez, c'est parti, voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir dans les bras de Morphée...

1. Établissez une routine de sommeil régulière

Conseil numéro 1. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aidera votre corps à réguler son horloge interne et à s'endormir plus facilement la nuit.

2. Évitez les stimulants avant le coucher

La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent perturber votre sommeil. Essayer de les éviter pendant au moins quelques heures avant de vous coucher.

3. Créez un environnement de sommeil confortable

Assurez-vous que votre chambre est sombre (évitez la lumière), calme et à une température confortable. Investissez dans un bon matelas et des oreillers pour vous assurer que vous êtes à l'aise toute la nuit. Gardez une literie propre. 

4. Évitez les écrans avant le coucher

La lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs, peut perturber votre sommeil en ayant un effet négatif sur la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Si vous le pouvez, évitez d'utiliser ces appareils au moins une heure avant le coucher.

5. Pratiquez la relaxation

Des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à calmer l'esprit et le corps avant le coucher.

6. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil, mais évitez de faire de l'exercice intensif avant le coucher, car cela peut avoir l'effet inverse, en mettant le corps dans un état de stress qui rendrait difficile la détente.

7. Évitez les siestes prolongées pendant la journée

Les siestes peuvent être bénéfiques pour certains, mais des siestes prolongées peuvent perturber votre sommeil la nuit. Favorisez les siestes courtes (15 à 30 minutes). 

8. Évitez de manger de gros repas avant le coucher

Manger un gros repas avant le coucher peut perturber votre sommeil. Essayez de dîner quelques heures avant de vous coucher et évitez les aliments gras et épicés qui peuvent rendre votre estomac lourd avant d'aller dormir. 

9. Limitez les liquides avant le coucher

Boire trop de liquides avant le coucher peut vous obliger à vous lever pour uriner pendant la nuit, perturbant ainsi votre sommeil; vous pourriez aussi avoir du mal à vous rendormir. 

10. Consultez un médecin si vous avez des problèmes de sommeil persistants

C'est le dernier conseil. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, consultez votre médecin. Comme nous l'avons dit un peu plus haut, il peut y avoir une cause sous-jacente qui nécessite un traitement médical.

Voilà quelques conseils pour retrouver le sommeil dont vous avez besoin, de quoi vous réveiller plus reposé.e et rafraîchi.e chaque matin ^^ Vous avez besoin d'aide pour apprendre à vous détendre avant le coucher ? Vous souhaitez vous initier à la relaxation, au yoga, à la méditation ? Contactez-moi, je serai ravie de vous accompagner. 

Avec chaleur de mon coeur, 

Myriam SAE, praticienne en psychothérapie et thérapeute en relation d'aide, expertise dans l'accompagnement des victimes de pervers narcissiques et des relations toxiques