Bienvenue sur mon blog ! ^^ J'espère que cet article vous apportera des informations claires et vous permettra d'avancer. Parce que oui, c'est ce que vous méritez, d'avancer, de vous sentir vivre, d'être heureux.se, épanoui.e, de vous sentir profiter de la vie qui nous a été donnée en cadeau... Aujourd'hui, nous allons chercher à comprendre ce qu'est une crise d'angoisse et nous tenterons de donner des méthodes pour la gérer au mieux lorsqu'elle se présente...

La vie moderne, avec son flot continu de stimulus de tous genres, peut nous confronter à des moments de vulnérabilité, parmi lesquels on retrouve la crise d'angoisse. Souvent discrète, elle peut passer inaperçue. Pourtant, plus fréquente qu’il n’y parait, et en particulier chez les personnes au profil hypersensible, elle entraîne un stress intense difficile à canaliser. Si vous avez déjà ressenti votre cœur s'emballer, vos mains devenir moites ou encore une sensation d'oppression dans la poitrine face à certaines situations, sachez que vous n'êtes pas seul(e), et surtout que vous avez le pouvoir de surmonter la crise d'angoisse. Dans cet article, nous allons d'abord la définir, puis nous verrons ensemble des conseils pratiques pour y faire face si jamais elle revenait... Let's go ! 

Une crise d'angoisse, c'est quoi ? 

Une crise d'angoisse, aussi connue comme "attaque de panique", est une réaction intense de peur ou d'appréhension qui survient de manière imprévisible, en général dans des contextes qui nous mettent mal à l'aise, que l'on perçoit comme stressants voire dangereux. Durant cet épisode intense d'anxiété, les symptômes sont à la fois physiques et émotionnels ; ils peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils incluent souvent :

-des troubles respiratoires : la respiration devient rapide et superficielle, il peut y avoir une sensation d'étouffement.

-des symptômes physiques : les battements cardiaques accélèrent pendant une crise d'angoisse, la personne peut aussi avoir des tremblements, sueurs froides, et/ou encore des nausées.

-des changements cognitifs : durant une crise d'angoisse, il est fréquent d'avoir un sentiment d'irréalité, comme si l'on se détachait de son corps, mais aussi d'avoir des pensées négatives en boucle.

-des émotions difficiles à gérer : cet épisode de stress brutal provoque des émotions fortes et négatives souvent difficiles à maîtriser, tant elles sont intenses. La peur de perdre le contrôle et d'avoir des comportements qu'on n'arrive pas à maîtriser (crise de larmes, évanouissement...), le sentiment de décalage par rapport aux autres, la honte de ne pas réussir à retrouver son calme... 

-des réactions comportementales : la personne en crise d'angoisse peut avoir besoin de fuir la situation présente (un lieu, une personne, une foule...), elle peut aussi avoir besoin d'être rassurée, ou peut tout simplement éviter certaines situations (comme par exemple, éviter de se servir à manger lors d'un mariage pour éviter les interactions). 

Qu'est-ce qui la déclenche ? 

Pour répondre à cette question, il est essentiel de comprendre les facteurs qui contribuent à l'apparition de ces épisodes anxieux. Même si tout le monde peut vivre un jour une crise d'angoisse et bien qu'elle puisse avoir des sources différentes en fonction des personnes, il y a des contextes qui favorisent son apparition :

-le stress : c'est l'un des déclencheurs les plus courants des crises d'angoisse. Lorsque nous sommes exposés à des situations stressantes, notre corps réagit en libérant des hormones telles que l'adrénaline, ce qui peut déclencher une réaction de lutte ou de fuite. 

-les scénarios catastrophiques : les pensées négatives sont un autre déclencheur fréquent des crises d'angoisse. Lorsque nous anticipons le pire dans une situation donnée, notre anxiété augmente, ce qui peut déclencher une crise. Par exemple, si quelqu'un a peur de prendre l'avion et commence à imaginer un crash, cela peut provoquer une crise d'angoisse avant même d'embarquer.

-les phobies : telles que la peur des araignées, des espaces clos ou des hauteurs, peuvent déclencher des crises d'angoisse chez les personnes qui en sont atteintes. Lorsque ces personnes sont confrontées à leur objet de phobie, leur niveau d'anxiété augmente rapidement, parfois jusqu'à provoquer une crise (sans qu'il n'y ait toujours un danger réel).

-les événements traumatiques : les personnes ayant vécu des événements traumatiques, tels que des agressions, des accidents graves ou des catastrophes naturelles, sont plus susceptibles de développer un trouble de stress post-traumatique (TSPT) qui peut provoquer des crises d'angoisse. Ce sont les souvenirs traumatisants qui peuvent déclencher des réactions de panique intenses. D'ailleurs, dans ce cas précis, les crises d'angoisse sont souvent fréquentes.

-les facteurs biologiques :  certains facteurs biologiques, tels que les déséquilibres chimiques dans le cerveau, peuvent également contribuer aux crises d'angoisse. Par exemple, un faible niveau de sérotonine, un neurotransmetteur lié à la régulation de l'humeur, peut augmenter le risque de crises d'angoisse.

-les troubles anxieux : les personnes atteintes de troubles anxieux, tels que le trouble panique ou le trouble d'anxiété généralisée, sont aussi plus enclines à vivre des crises d'angoisse. Ces troubles rendent le cerveau plus sensible aux déclencheurs anxieux, ce qui peut conduire à des épisodes fréquents de panique.

-les facteurs environnementaux : enfin, l'environnement joue également un rôle important dans le déclenchement des crises d'angoisse. Par exemple, être dans un endroit surpeuplé, bruyant ou sans ouverture sur l'extérieur peut être un déclencheur potentiel.

Comment gérer une crise d'angoisse? 

Gérer une crise d'angoisse peut être difficile, car elle nous envahit d'un stress compliqué à canaliser. Mais si vous apprenez à reconnaître les signes d'une telle crise, voici quelques conseils qui pourraient vous aider à mieux la vivre. En cas de récidive, essayez de ne pas paniquer, et : 

-respirez profondément : la respiration profonde peut aider à apaiser les sensations de panique. Essayez de respirer lentement par le nez pendant quelques secondes, puis expirez doucement par la bouche. Concentrez-vous sur vos inspirations et expirations.

-pratiquez la pleine conscience : recentrez-vous en observant ce qui se passe autour de vous. Nommez mentalement cinq choses que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre, deux que vous pouvez sentir (comme un parfum) et une que vous pouvez goûter.

-utilisez des affirmations positives : répétez des affirmations positives dans votre tête ou à haute voix, telles que "Je suis en sécurité", "Tout se passera bien" ou "Je peux gérer cela". Ces phrases peuvent aider à calmer votre esprit anxieux.

-utilisez des techniques de relaxation : pratiquées régulièrement, la méditation, la visualisation ou même l'écoute d'une musique apaisante peuvent aider à réduire le stress et à ramener votre esprit à un état plus paisible assez rapidement.

-pratiquez l'acceptation : essayez d'accepter vos sensations et émotions sans jugement. Ne luttez pas contre elles, car cela peut amplifier l'angoisse. Rappelez-vous que vous ne faites pas exprès et que les crises d'angoisse sont temporaires.

-éloignez-vous de la situation anxiogène si possible : c'est aussi conseillé. Si le stress est trop fort, que les techniques précédentes ne suffisent pas pour retrouver votre calme, vous pouvez aussi vous éloigner de la situation inconfortable (une personne qui vous gêne, un lieu qui vous stresse, une foule bruyante...) et trouver un endroit calme pour vous détendre. 

-consultez un professionnel de la santé mentale : si les crises d'angoisse sont fréquentes, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale qui pourra identifier les causes profondes de ces crises, et vous apprendre des techniques de gestion de l'anxiété. Les thérapies cognitives et comportementales (TCC), par exemple, pour apprendre à maîtriser ses pensées anxieuses et ses émotions, constituent une prise en charge efficace dans le traitement des attaques de panique et des troubles anxieux.

-entourez-vous de soutien : parlez de vos expériences à des amis proches ou à des membres de votre famille. Le simple fait de partager ce que vous ressentez à des personnes qui vous comprennent peut apporter du soulagement.

Ces conseils ne remplacent cependant pas un avis médical. Si vous souffrez régulièrement de ces crises, pensez à consulter votre médecin. 

Rappelez-vous, chère lectrice, cher lecteur, que vous n'êtes pas seul(e) dans cette expérience. De nombreuses personnes souffrent de crises d'angoisse. Elles peuvent être déconcertantes, mais elles sont surmontables. En utilisant ces conseils pratiques, vous pouvez développer des stratégies pour faire face à ces moments et reprendre le contrôle de votre bien-être émotionnel. Votre santé mentale mérite toute l'attention et les soins que vous lui accordez. Je suis de tout cœur avec vous. 

Avec chaleur de mon coeur,

Myriam SAE, praticienne en psychothérapie et thérapeute en relation d'aide, accompagnement des victimes de pervers narcissiques et des relations toxiques